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美肌ライフ健康法

美肌ライフ

特別なケアを行っていないのに、肌がきれいな人っていませんか?
いつも疑問でした。でも美肌には日常ライフから秘密があったなんてっっ!!!
今日からあなたも「なぜか美肌」な女性に生まれ変わりましょう♪

 

睡眠不足は天敵!!質のいい睡眠を


規則正しい生活習慣を心がけましょう。
シンデレラタイムはご存じですか?
夜10時から2時までの時間はお肌の生まれ変わりが盛んになり、体内のリセットも行われる時間です。
その時間には質のいい睡眠が取れるようにすると美肌づくりにつながります。

 

ぐっすり眠れる環境づくり

人の理想平均睡眠時間は7時間と言われています。
朝起きた時に、よく眠れたと感じていないようであればぐっすり眠れているとは言えません。
寝室の環境を整え、シーツや枕カバーは清潔なものを使用し、テレビやスマートフォンは寝るときにはさけ、体を寝かせるのに十分な場所を確保しましょう。

 

2時間前までにお風呂に入る

お風呂に入り、体の体温が上昇します。
人が眠りにつくときは体温が1度ほど下がるので体温が下がる時にうまく眠りにつくことができます。
体温が上昇した状態よりも、少し時間をおいて、落ち着いた頃にベッドに入るのが、質のいい睡眠のためにはおすすめです。

 

悩みがある時は睡眠に持ち込まない

悩みやストレスを睡眠に持ち込まないよう、好きな物に囲まれて眠ったり、香りのいい物を枕元にふりかけるなど、自分のリラックス方法を見つけてみましょう。

 

インナービューティーを目指せ!食生活を見直しましょう


美肌づくりには食べ物や内臓機能の働きが大きく関係していると言われています。
お肌は内臓の鏡?体調も左右されます。
5大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質・無機質・ビタミンをエネルギーとして均等に摂取できるのが理想です。

 

3食規則正しい食生活を心がける

朝・昼・晩規則正しく食事を摂りましょう。
一番理想の食事は逆三角形の食事と言われています。
朝が一番多く夜に向けて量は控えていきます。
日中は体も活発的なので消化等の働きもよく、栄養も必要とします。
夜は特に寝る前の食べ物は控えることは余計な栄養を体に残さないことにつながります。

 

暴飲暴食に気を付ける

肝臓の機能の低下は体の毒素の排出機能が低下し、肌トラブルの原因になります。
また、消化機能が低下すると、まずは生命維持が優先されるため、お肌へ栄養を与えるところまで機能が働かなくなってしまいます。
すると栄養不足となりトラブルが起きやすくなります。
消化の良い食べ物を選び、添加物の少ない食物を摂取しましょう。

 

日々の水分補給

内臓機能を健康に維持することも欠かせません。
体内の余分な老廃物の排出を促すためにも、1日2?水分を摂るといいと言われています。

 

食物繊維を多く含む野菜を摂取する

食物繊維で腸内環境をキレイにしましょう。
美肌につながる食物を摂取しても腸内環境が悪く、毒素を溜めたままにしているとトラブルが発生してしまいます。

 

■食物繊維が多く含まれる食べ物
りんご・豆類・しそ・パセリ・ゆずの皮・納豆・ごぼう・青のり・みかん・海藻・おくら・こしあん 等

 

また、乳酸菌や醗酵食品にも腸内の環境を整えてくれる働きがあります。かつ、必要な栄養素は取り入れることができます。

 

■乳酸菌、醗酵食品
ヨーグルト・乳酸菌飲料・チーズ・ぬかずけ・みそ・キムチ・しょうゆ、酢、塩、 

 

乳酸菌は40度くらいが一番増量します。あまり高温にすると死滅するので気をつけてください。

 

よく噛んで食べる

噛まずに食べ物を飲み込むと消化に時間がかかり、胃腸が疲れてしまいます。
腸内環境が悪くなりお肌トラブルへとつながります。
また、満腹中枢が刺激され暴飲暴食を避けることもできます。
平均5回は噛むようにするのが理想と言われています。

 

無理な過度なダイエットは避ける

人が一日活動するために必要な栄養素があります。
ダイエットのし過ぎで必要な栄養素が足りなくなることはお肌のトラブルにつながります。

 

旬な生野菜を摂取しましょう

素材から栄養素をいただきましょう。
その季節の野菜は季節ごとに起きやすい体の不調を予防する効果があるそうです。
寒さや暑さに対応した体作りには代謝アップも必要です。
滋養のある食べ物を積極的に摂取しましょう。

 

サプリメントを利用して栄養素を摂取するのもありかも

好き嫌いが多く、苦手なものも多いから食材からバランスよく栄養素が摂取できない、そんな方はサプリメントを利用するのもいいと思います。
たくさんの成分が入っているものより、単品のサプリメントの方が量が入っているので、できるだけそういうものを選んで摂取しましょう。

 

健康な体作り

適度にストレッチや運動を取り入れましょう

体力をつけることは体内も活発になるので意欲的になったり、疲れにくくなります。規則正しい生活を送るためにも体力はある程度必要で、メリハリのある生活を送ることもできます。また、体を適度に疲れさせることで、質のいい睡眠にもつながります。

 

体を冷やさないようにしましょう

「冷えは万病のもと」と言われるとおり、体を冷やすことで血行が悪くなり、体の機能は弱まります。
その結果、肌の調子も当然に悪化します。
体を動かして血流を良くするのはもちろんですが、普段も体を冷やさないような服装を心掛け、体を温める食材を積極的に摂取することが重要です。

 

シミ改善のために当サイトで紹介しているロスミンローヤルは、シミへの有効成分が含まれているだけでなく、血行を促進し、シミができにくい体質にするための生薬成分も含まれています。
元々冷え症で手足が冷たい方にも効果的なので、シミ改善だけでなく、冷えが気になる方もおすすめです。

 

このように、生活に取り入れられるものを少しずつ取り入れながら、体にとって必要なものを必要なだけ満たしてあげること、規則正しい生活を送ることが美肌への第一歩と言えるのではないでしょうか。